站姿小腿训练器动作:站姿提踵
锻炼肌群:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)
动作介绍:1.双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。
2.接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气,缓慢还原,跑步机公司,重复练习。
(10)坐姿小腿训练器动作:坐姿提踵
锻炼肌群:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)
1.正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起---置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习
运动试验中一般将发生心肌缺血表现时的 rpp 作为心肌缺血阈。运动中所达到的心肌缺血阈越高,说明冠状血管的贮备越好,病情也就相对较轻,而较低的心肌缺血阈则提示病情---。---可以耐受的运动负荷。
采用 rpp 可以计算心肌有氧代谢障碍(mai)的程度和心肌耗氧量(mvo2)。
年龄预计 rpp(102mmhg×次/分)=364-(0.58×年龄)。
实际 rpp(102mmhg×次/分)=hr×sbp。
mai=[(年龄预计 rpp-实际达到的 rpp)/年龄预计 rpp]×100。
fai=[(年龄预计 vo2max-实际达到的 vo2max)/年龄预计 vo2max]×100。
哈克深蹲机动作:哈克深蹲
锻炼肌群:股四头肌 、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.把双肩放在带垫板的横杆下,双手握住把手。双脚靠拢,脚尖略向外
2.用你的腿下蹬,抬起器械,跑步机厂家,直到腿部达到完全伸直的状态,这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖,跑步机价格,一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的角度还小。
(8)坐姿蹬腿机动作:坐姿蹬腿
锻炼肌群:股四头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,广州跑步机,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上
2.然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。
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