自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。
杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：
1. 奥铃匹克杠铃（olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。
2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm
心肺锻炼的健身器材选择
曾经参与学习比戈跑步学院的心率课程和跑步课程，跑步机厂家，夏朝宸---曾经指导健身机械上进行速度，坡度，消耗热量的讲解。在消耗同样卡路里的情况下，使用椭圆机相比于使用跑步机，跑步机厂，健身者会更轻松。明明消耗的是同样多的卡路里，那么付出的运动量原则上一个是同等的，为什么会出现这种差异？我们一起来探讨一下。
提醒：
1、椭圆机、跑步机的坡度设置可以带来---，跑步机价格，更明显的锻炼效果；
2、椭圆机、健身车、跑步机在锻炼过程中，可以实时监测心率，有效将心率区间保持在有氧区间，得到---的心肺锻炼效果；
二、锻炼肌肉、雕---型，优先选择各种力量器械：综合训练器、腹肌板、哑铃等
1、首---行15分钟低重量、多次数的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；
2、正式锻炼建议循序渐进，开始先将重量阻力调到每个动作可以完成10-12次区间。按照锻炼的部位，每个肌群动作分3组完成，每组12次。按照上肢、下肢划分好每周锻炼的肌肉群，如需增肌可以每组做到力竭为标准，之后休息，进行下一组次的训练；
3、15分钟针对锻炼肌群进行放松、拉升，让肌肉充分拉升，广州跑步机，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。
一款可调节哑铃椅能带给什么样的锻炼？
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