骑行的好处，自行车不伤膝盖，因为车座承受了很大一部分体重，所以膝盖受压小很多，还有一个优点是适合赏景，不会像汽车那样快来不及看，体育用品批发，不会像走路那样累和慢，它会给你一个省力又适中的速度。缺点是会晒黑，要做好防晒（头盔、面巾、冰袖还是要戴的），另外还有城市的绿道太少，就算是绿道也会有很多跑者在户外跑，体育用品价格，安全系数很低，赛道基本都是在郊区。健身车的出现，让骑行更安全，同时配备仪表和心率器，就能更科学的锻炼。健身车类别分，动感单车，立式健身车，卧式健身车 3 类，动感单车是模拟山地单车的健身器材，离心训练时对和瘦大腿有非常大帮助，立式健身车就是室内自行车，是一个轻松有氧运动器材，卧式健身车很适合老人或康复者进行保健运动时使用。
腿部器械
（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸
锻炼肌群：股四头肌
动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至点前接着做下次动作。
（2）坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举
锻炼肌群：股二头肌，体育用品，腘绳肌
动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
（3）俯身腿弯举训练器动作：俯身腿弯举
锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，体育用品公司，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌
动作（2）：反式展肩
锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。
2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能---三角肌得到持续性的拉力。
2.背部器械
（1）高拉背训练器动作：高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
动作介绍：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩
2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分的拉伸。
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