居家运动可以通过健身器材实现---的锻炼目标，家用有氧器械主要有：跑步机、椭圆机、健身车、划船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、哑铃、力量综合训练器等，接下来我们大概的说一下两者的锻炼。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步机、椭圆机、健身车：
1、首---行5分钟低强度、低速度的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；
2、正式锻炼，可以循序渐进，体育用品价格，阻力（速度）调到8-10之间，按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼，锻炼时可以监测自己的心率，避免超过自己的心率值。整个锻炼过程，体育用品公司，以不急促，不断续，可以正常的说话的强度进行；
3、15分钟放松、拉升，体育用品厂，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。
多数---腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿匀称，力量均衡。
使用方法：
1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把，广州体育用品，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
有氧锻炼或心肺运动，让你的---得到抽水和汗水流动，
力量训练，这有助于防止衰老肌肉随着时间的推移而逐渐减少。
学---实践杂志上发表的近 100 篇---设计的研究的新综述发现，老年人在六个月的时间内跑步大约 52 个小时，做着步行，骑自行车或瑜伽等活动 - 分解到大约 40 分钟每周锻炼三次 - 对那些运动较少或---没有运动的人显示出显着的认知益处。
这些优势包括---的处理速度和---的性能，旨在衡量时间管理和关注能力等测试。
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